Parola d'ordine: tonificare. Seno, addome, gambe e glutei sono quattro zone "critiche" che, con un buon allenamento quotidiano, possono essere rassodate ed eventualmente snellite. Con un programma su misura per conquistare la forma... perfetta!
Una silhouette da invidia. Poco tempo, poco impegno, poca fatica. Per tonificare il tuo corpo in tutta sensualità non ti viene richiesto molto. La ginnastica che ti proponiamo è semplice e la puoi praticare a casa nei ritagli di tempo (meglio al mattino - appena svegliate - per ritrovare la giusta carica oppure alla sera - prima della doccia - per scaricare la tensione della giornata).
Si tratta di una serie di movimenti a corpo libero, che non richiedono un particolare allenamento di base. Puoi scegliere la serie che più interessa, anche se sarebbe ideale eseguire l'intero programma per non trascurare nessuna fascia muscolare e raggiungere così un beneficio più armonioso.
1° obiettivo - Seno alto e sodo
In piedi, schiena ben eretta, gambe leggermente divaricate e ginocchia appena flesse. Tenendo i muscoli addominali contratti, congiungete le mani all'altezza del seno e spingete con forza i palmi, mantenendo la posizione per almeno 20 secondi.
Ripetete l'esercizio per 20 volte consecutive.
2° obiettivo - Ventre piatto
Supine, mani dietro la nuca. Tenendo le gambe sollevate ed incrociate all'altezza delle caviglie, solleva il busto toccando con il gomito destro il ginocchio opposto. Mantieni la posizione per circa 10 secondi prima di ritornare alla postura di base.
Ripeti alternando le flessioni laterali del busto per 20 volte.
3° obiettivo - Glutei ben modellati
A terra, a pancia in giù e mani appoggiate sotto il mento. Flettete a 90° la gamba destra e sollevatela spingendo il piede verso l'alto.
Ripetete 10 volte l'esercizio prima di passare alle spinte con la gamba opposta.
4° obiettivo - Gambe da modella
In piedi, gambe leggermente divaricate e avambracci verso il petto. Sollevate il ginocchio sinistro verso il bacino e, inclinandovi dalla parte opposta, sferrate un calcio laterale. Ritornate alla posizione di partenza.
La sequenza va ripetuta per 10 volte, prima di passare alle estensioni della gamba opposta.
